跑步时膝盖疼痛？事实是，伤害膝盖不仅是功能本身，而且是施加力和执行其位置的错误方式。如今，医生和运动机能学专家继续破译膝盖最常见伤害的错误概念。 节省努力的秘诀：激活脚踝的力 脚和脚踝：人体中最有效，最有效的生物杠杆 情绪和判断，在脚踝上发挥力量 •正确的力：将脚推出流动时，它们在重心的高中心自然弹性，并用力施加力。 •如果您将力量抬起腿，大腿会感到严重的疲劳，并且持续很短的时间。 执行的自动检查列表 跑步时向前倾斜：一个带有倾斜躯干的躯干可以使轻松实现平衡和跌落。 独特的方法 过多的长期单方面力可能导致脊柱侧弯和损害身体的对称性。 单侧应力 +膝盖扭转同时增加了清洁扭矩，半月板和肌肉损伤的风险。 科学执行指南 要注意的事情 运行时避免左右摇动。 跨步骤可以平衡关节的重心和岩石扭转，从而增加膝盖受伤的风险。保持臀部，膝盖，脚踝和伸直的肩膀。 膝关节损伤机制：膝关节害怕弯曲和扭曲，造成软骨，弯月面和韧带的损害。 膝盖护理指南 跑步时如何缓解膝盖不适 疼痛应对策略：观察是否已在短时间内进行了调整，消除了刺痛感并继续 预先治疗日期：锻炼→按摩和拉伸→冰疗法/冷→停止发烧治疗的物理恢复 健康验证方法：X/CT射线区分软组织损伤和骨损伤 •屈曲一只脚膝关节：保持膝关节120-140度以提高膝关节的稳定性。 •腿部支撑膝盖屈曲：抬起脚手指45秒，以增强膝关节周围的肌肉。 •进行练习：增强膝关节的内部旋转并提高稳定性。 •弹性皮带运动：运动以增加侧韧带和肌肉力量并改善包裹。 •双弯曲腿运动：在不稳定条件下的柔性躯干和膝关节可以改善调整。 •锻炼的个人腿支持CIO：它在跑步时模拟单个支持状态，并且超负荷训练可以提高稳定性。 跑步不应该是膝盖的张力，而应该是健康的开始！了解正确的执行态度，与科学恢复合作，将所有实施变为实力并进步。 金·吉尔（Jin Jill）首席编辑 王·斯旺（Wang Swen）撰写 设计师：Xiwen国王 签名和评论丨lu shuang